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Exercício físico e manutenção da saúde do homem. Esta foi a pauta escolhida para a quarta Live que compõe o Projeto Social Tabu das Cores da Fundmed. O evento ocorreu na última quinta-feira (18/11) às 19h, sendo transmitido de forma gratuita no canal do Youtube.

No #NovembroAzul, mês mundial de combate ao câncer de próstata, o convidado foi Ronei Silveira Pinto, Professor de Educação Física da UFRGS, especialista na área de treinamento de força, Doutor pela Universidade Técnica de Lisboa e Mestre da UFRGS.

Durante a apresentação, o palestrante fez um breve relato sobre o histórico do exercício físico na saúde e na doença, ressaltando os benefícios proporcionados em relação à promoção da saúde e prevenção de enfermidades. “[…] Se sabe e cada vez mais se tem evidências científicas robustas apresentando a força muscular e, mais recentemente, a potência muscular como grande determinante das condições de vida do sujeito, sobretudo, da sua qualidade de vida, sobretudo, pela ausência de doenças e, até mesmo, em doentes no manejo dessas doenças”, frisou Ronei.

Além disso, o Professor pontuou os cinco parâmetros da aptidão física, listados por instituições especializadas como essenciais de serem desenvolvidos pela prática do exercício físico para que a qualidade de vida seja contemplada, quais sejam, força muscular; resistência muscular; flexibilidade; composição corporal e condição cardiovascular/cardiorrespiratória.

A realização de atividades físicas e treinamentos de força têm se mostrado uma fundamental forma de prevenção de doenças. Além dos benefícios estéticos, os exercícios refletem na qualidade de vida. Em outras palavras, há “[…] melhora no sono, melhora no padrão cardiovascular, melhora da funcionalidade de vida, menos chance de desenvolver inflamações […]”, declarou o palestrante.

Por fim, o Professor Ronei, destacou que “há uma série de justificativas as quais nos dão toda a indicação com muita clareza do benefício e da importância […] da prática do exercício físico ao longo da vida, não só na criança como na vida adulta, sobretudo, nos idosos”. Nesse sentido, o palestrante aproveitou a oportunidade para dar uma dica final aos espectadores do evento: “incorporem o exercício na sua rotina diária. Isso já vai […] dar uma mudança substancial na […] qualidade de vida momentânea e […] vai projetar um futuro certamente muito melhor”.

Assim, com o objetivo de difundir conhecimento e estabelecer conexões entre a academia e a sociedade, separamos algumas perguntas e respostas abordadas durante o evento, confira e se informe:

Qual a diferença entre Treinamento Físico e Atividade Física?

De acordo com a explicação do Professor Ronei, Atividade Física é aquele movimento corporal que se faz não sistematizado. Enquanto que o Treinamento Físico é todo o treinamento que é organizado, que é sistematizado, dentro de uma lógica com o controle de algumas variáveis que o determinam (volume, intensidade). O Treinamento Físico tem um potencial de promover mudanças saudáveis muito maior do que a Atividade Física. “Então, é importante nós sermos ativos fisicamente, mas mais importante do que isso é nós termos o controle de parâmetros que tornam aquela atividade física de uma intensidade e volume adequado de forma sistematizada. Essa sistematização que tem se mostrado como sendo […] mais adequada para promover alterações importantes, tanto melhorando a saúde das pessoas saudáveis, como também melhorando a saúde das pessoas doentes”, pontuou.

Como deve ser feito um treino de força e de potência muscular?

Segundo o Professor, o treino de potência muscular é todo tipo de treino em que se contrai rapidamente o músculo, sobretudo, isso é importante de ser feito nos membros inferiores, porque boa parte das atividades são funcionais (sentar, levantar, caminhar). “Toda a atividade muscular que eu for fazer na academia ou clube em que eu recrutar os músculos, contraindo-os com velocidade, eu estou fazendo treino de potência”, esclareceu. Em outras palavras, trata-se de um treino rápido, mas ao mesmo tempo isométrico.

Qual seria o melhor exercício para incorporar à uma rotina?

“A melhor rotina de exercício que existe para qualquer pessoa é o exercício”, declarou o Professor. Além disso, o palestrante ressaltou que o ideal seria fazer uma organização sequencial dos exercícios ao longo da semana para que se mantenha a massa muscular e a força do músculo. “O primeiro passo é fazer. Ter a possibilidade e a iniciativa de fazer”, concluiu.

O índice baixo de testosterona influencia na potência muscular para os homens?

Conforme o Professor Ronei, indivíduos que secretam mais testosterona têm condições de apresentarem melhor desenvolvimento de força e hipertrofia. Este hormônio é determinante. Contudo, ponderou que as mulheres secretam 10% da quantidade de testosterona de um homem e, mesmo assim, segundo estudos científicos, elas ganham igualmente força e massa muscular. “Por isso, não é algo que eu me preocuparia”, frisou Ronei. Por outro lado, o palestrante alertou que é necessário reconhecer que o uso de testosterona em indivíduos com níveis muito elevados de aptidão física, de treinamento, muitas vezes, pode incrementar, ou levar a um incremento um pouco maior, sobretudo, de massa muscular se comparado com pessoas que não usam.

O uso de anabolizantes tem se tornado um hábito comum entre pessoas que praticam esportes. O consumo desses produtos pode gerar algum dano? E mesmo com a dosagem adequada pode, em algum momento, gerar algum descompasso para o padrão de saúde?

Para o Professor Ronei, o consumo desses produtos é desnecessário, especialmente quando observamos que o homem secreta uma quantidade de testosterona suficiente para fazer com que todo o processo hipertrófico aconteça. “É desnecessário, pensando em saúde. A não ser que haja algum distúrbio hormonal que foi muito bem avaliado, diagnosticado por um médico endocrinologista”, explicou.

Além das políticas públicas, e os Profissionais de Educação Física atuarem de forma multidisciplinar, quais caminhos possíveis para gerar na população entendimento do exercício além da estética?

Na visão do Professor Ronei, há “necessidade de estabelecermos o exercício físico como uma regra, como uma norma, como uma coisa […] orientada […]”. Partindo dessa lógica, “[…] quem tem que gerir e capitanear isso são as instituições públicas. Isso só vai mudar quando for assumido como uma estratégia de saúde pública, preventiva, principalmente”.

​Como a atividade física pode ser útil para doenças aditivas, tal como o alcoolismo?

Para o Professor Ronei, o alcoolismo como qualquer outra doença sempre vai impactar de forma negativa no sistema muscular. O alcoolismo interfere diretamente na qualidade do músculo. Então, nessa lógica, o Professor orienta: “o treino de força é espetacular, porque de fato vai combater algo que é afetado negativamente”. Assim, a incorporação de uma outra prática na rotina, sobretudo corporal, que também é viciante, pode promover a substituição de uma prática por outra.

O que é o Projeto Tabu das Cores?

O Tabu das Cores é um projeto social da FUNDMED, que aborda temas relacionados a campanhas mensais de conscientização sobre questões de saúde, indispensáveis para a sociedade. No próximo mês, acontecerá a última palestra relativa ao Dezembro Vermelho, mês de conscientização e combate a AIDS.

Assista as lives anteriores: playlist completa está disponível aqui.

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